高考在即拒绝焦虑！岛城资深教师给出了这些好建议

青报教育在线讯2023年全国高考即将拉开大幕，走过十余载寒窗的高三学子们，将以笔为剑在考场上披荆斩棘。高考既是考知识、考能力，也是考心态，考身体。如何在最后的冲刺阶段保持好状态？如何战胜最后阶段可能出现的心理小波动？家长们如何做好孩子的“后勤保障？”青报教育在线采访了多位资深教师，听听他们怎么说。

焦躁、失眠是正常的非常态

“一些同学在高三期间，因为压力太大，导致心态失衡，每天焦躁、紧张，学习成绩不升反降。”青岛二中心理老师曾莉表示，面对高考稍有紧张或不适是正常的，不必追求心静如水，继续即可。紧张是正常的非常态，对考试是有利的。只要不是严重影响答题就不管它。不要太关注情绪，带着紧张去考试挺好的。

“明天就是高考了，近期总会被问到担心考前一晚睡不着，导致发挥不好怎么办？”曾莉老师针对学生失眠问题给出了自己的建议和方法。首先，端正对学习和考试的认识。要用客观、平和的心态理性看待平日学习、考试成绩的升降、高考结果。其次，正确对待失眠。脑力劳动者多有失眠现象，睡不着时，不要着急、不要控制，过一会儿就会自然疲劳而入睡，若总是逼迫自己入睡，实际上又给大脑增加了一种负担，反而更不易入睡。第三，在此前提下，再采取一些小的措施，如：睡前用温水洗脚、放松训练（肌肉、呼吸、想象等）、热身训练、慢走30分钟、高抬腿运动等，个别失眠较重者可在医生的指导下服用助眠类药物。第四，晚上减少学习强度、劳逸结合。

家长不要说这些话“避免帮倒忙”

在考生积极备考调整状态的时候，身边的家长此时却有点不知所措，甚至“帮倒忙”。“他们担心影响孩子的复习情绪，在家里说话、做事都小心翼翼，想给孩子鼓劲，却怕说多了加大孩子的学习压力；什么都不说，又怕孩子感受不到家长的关心。”面对家长们的疑虑，青岛五十八中学心理老师王克伟给广大考生家长提出了“七个不说”。

第一，不说：千万不要紧张，过于紧张会影响正常发挥。其实可以这样说：有些紧张不要紧，不影响正常发挥。第二，不说：考不好没关系，大不了上个专科。可以这样说：看你自信的样子，爸妈替你高兴！第三，不说：孩子，加油！可以这样说：过马路注意安全！第四，不说：语文考完了，题目难不难？考试还好吧？第五，不说：终于高考了，爸妈快解放了！第六，不说：还看手机，明天怎么考试！可以说：看一会吧，放松放松，注意控制时间！第七，不说：考砸了，看你怎么办！可以说：遇到困难没关系，爸妈和你一起扛！

家长要做好“后勤保障员”

高考是寒窗苦读十余载的孩子们成就梦想的关键时刻。为让学生在考场上考的顺心，作为考生“后勤保障”的家长，在考前最后几天和高考期间，应给予孩子怎样的支持？ 青岛十七中高三班主任盖雯瑶给广大考生家长提出了“五点嘱托”。

第一，协助孩子准备好考试必备的用具。帮助孩子仔细核对一下东西是否带全。第二，不要在这几天过分关注孩子，不要把自己的紧张情绪呈现在孩子面前从而增加孩子的焦虑。第三，一日三餐按照孩子平常的饮食习惯准备即可，清淡饮食，忌冷饮。第四，睡前给孩子准备一杯热牛奶，保证睡眠。如果孩子出现了失眠的情况，要安抚孩子，失眠不可怕，定能超水平发挥。第五，不要跟孩子讨论已经考完的科目的相关问题，要坚信孩子下一科会考得更好。

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清华学长送来考前祝福

李炯烨 毕业于青岛二中，目前于清华大学就读

在你还能把握的当下，还请继续查漏补缺，相信漏洞是补不完的，但总可以减少再减少；回顾错题，不在某道具体题目的解法，而是检查自己是否对某种类型的题目形成系统的认知；书写还有问题的同学千万稳住，继续练字保持手感，尽管无法突飞猛进，但尽力保持工整也应该能做到；最后短短几天心态请千万放平，结果如何，“我自横刀向天笑”是也。

姜大鹏 毕业于青岛二中，目前于清华大学就读

在这场独一无二的考试中，你的知识，信心，耐心，勇气等等都将接受考验。你会感到一种悲哀，一种自己曾经吃过的苦、走过的路似乎都是徒劳努力的一种悲哀。我相信老师们会不断叮嘱诸位考试完以后不要对答案，考完一门放下一门，会告诉各位高考只是人生的一小步，人生路还长。但是有些事确实不可能立刻放得下。所以如果你在高考考场上感受到一些之前没有过的微妙感觉（100%会的），感受到绝望和痛苦，请拥抱这些感受，并带着他们完成考试，因为这就是人生。

戴天宇 毕业于青岛二中，目前于北京大学就读

相信大家与彼时的我一样，会发现马上要考试但总有一些题处在自己能力范围之外。想说：别给自己过于多的压力。我们要“知我所能者，我所能者，尽善尽美；知我所不能者，我所不能者，虚怀若谷。”把自己所有的能量爆发出来，结果一定出乎你的意料。关于北大，“大师身边宜聆教，未名湖畔好读书”。一草一木，皆为燕园风物；点点滴滴，俱是诗酒年华。读书作文，求取新知；辩论交锋，妙绪相会。身在其间，浸润濡染，每个北大学子都有自己的体验。

  青报教育在线 陈玉展 秦雁凤