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高考在即拒绝焦虑!岛城资深教师给出了这些好建议

2023-06-06 16:00 青报教育在线

摘要:2023年全国高考即将拉开大幕,走过十余载寒窗的高三学子们,将以笔为剑在考场上披荆斩棘。高考既是考知识、考能力,也是考心态,考身体。

青报教育在线讯2023年全国高考即将拉开大幕,走过十余载寒窗的高三学子们,将以笔为剑在考场上披荆斩棘。高考既是考知识、考能力,也是考心态,考身体。如何在最后的冲刺阶段保持好状态?如何战胜最后阶段可能出现的心理小波动?家长们如何做好孩子的“后勤保障?”青报教育在线采访了多位资深教师,听听他们怎么说。

焦躁、失眠是正常的非常态

“一些同学在高三期间,因为压力太大,导致心态失衡,每天焦躁、紧张,学习成绩不升反降。”青岛二中心理老师曾莉表示,面对高考稍有紧张或不适是正常的,不必追求心静如水,继续即可。紧张是正常的非常态,对考试是有利的。只要不是严重影响答题就不管它。不要太关注情绪,带着紧张去考试挺好的。

“明天就是高考了,近期总会被问到担心考前一晚睡不着,导致发挥不好怎么办?”曾莉老师针对学生失眠问题给出了自己的建议和方法。首先,端正对学习和考试的认识。要用客观、平和的心态理性看待平日学习、考试成绩的升降、高考结果。其次,正确对待失眠。脑力劳动者多有失眠现象,睡不着时,不要着急、不要控制,过一会儿就会自然疲劳而入睡,若总是逼迫自己入睡,实际上又给大脑增加了一种负担,反而更不易入睡。第三,在此前提下,再采取一些小的措施,如:睡前用温水洗脚、放松训练(肌肉、呼吸、想象等)、热身训练、慢走30分钟、高抬腿运动等,个别失眠较重者可在医生的指导下服用助眠类药物。第四,晚上减少学习强度、劳逸结合。

家长不要说这些话“避免帮倒忙”

在考生积极备考调整状态的时候,身边的家长此时却有点不知所措,甚至“帮倒忙”。“他们担心影响孩子的复习情绪,在家里说话、做事都小心翼翼,想给孩子鼓劲,却怕说多了加大孩子的学习压力;什么都不说,又怕孩子感受不到家长的关心。”面对家长们的疑虑,青岛五十八中学心理老师王克伟给广大考生家长提出了“七个不说”。

第一,不说:千万不要紧张,过于紧张会影响正常发挥。其实可以这样说:有些紧张不要紧,不影响正常发挥。第二,不说:考不好没关系,大不了上个专科。可以这样说:看你自信的样子,爸妈替你高兴!第三,不说:孩子,加油!可以这样说:过马路注意安全!第四,不说:语文考完了,题目难不难?考试还好吧?第五,不说:终于高考了,爸妈快解放了!第六,不说:还看手机,明天怎么考试!可以说:看一会吧,放松放松,注意控制时间!第七,不说:考砸了,看你怎么办!可以说:遇到困难没关系,爸妈和你一起扛!

家长要做好“后勤保障员”

高考是寒窗苦读十余载的孩子们成就梦想的关键时刻。为让学生在考场上考的顺心,作为考生“后勤保障”的家长,在考前最后几天和高考期间,应给予孩子怎样的支持? 青岛十七中高三班主任盖雯瑶给广大考生家长提出了“五点嘱托”。

第一,协助孩子准备好考试必备的用具。帮助孩子仔细核对一下东西是否带全。第二,不要在这几天过分关注孩子,不要把自己的紧张情绪呈现在孩子面前从而增加孩子的焦虑。第三,一日三餐按照孩子平常的饮食习惯准备即可,清淡饮食,忌冷饮。第四,睡前给孩子准备一杯热牛奶,保证睡眠。如果孩子出现了失眠的情况,要安抚孩子,失眠不可怕,定能超水平发挥。第五,不要跟孩子讨论已经考完的科目的相关问题,要坚信孩子下一科会考得更好。

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清华学长送来考前祝福

李炯烨 毕业于青岛二中,目前于清华大学就读

在你还能把握的当下,还请继续查漏补缺,相信漏洞是补不完的,但总可以减少再减少;回顾错题,不在某道具体题目的解法,而是检查自己是否对某种类型的题目形成系统的认知;书写还有问题的同学千万稳住,继续练字保持手感,尽管无法突飞猛进,但尽力保持工整也应该能做到;最后短短几天心态请千万放平,结果如何,“我自横刀向天笑”是也。

姜大鹏 毕业于青岛二中,目前于清华大学就读

在这场独一无二的考试中,你的知识,信心,耐心,勇气等等都将接受考验。你会感到一种悲哀,一种自己曾经吃过的苦、走过的路似乎都是徒劳努力的一种悲哀。我相信老师们会不断叮嘱诸位考试完以后不要对答案,考完一门放下一门,会告诉各位高考只是人生的一小步,人生路还长。但是有些事确实不可能立刻放得下。所以如果你在高考考场上感受到一些之前没有过的微妙感觉(100%会的),感受到绝望和痛苦,请拥抱这些感受,并带着他们完成考试,因为这就是人生。

戴天宇 毕业于青岛二中,目前于北京大学就读

相信大家与彼时的我一样,会发现马上要考试但总有一些题处在自己能力范围之外。想说:别给自己过于多的压力。我们要“知我所能者,我所能者,尽善尽美;知我所不能者,我所不能者,虚怀若谷。”把自己所有的能量爆发出来,结果一定出乎你的意料。关于北大,“大师身边宜聆教,未名湖畔好读书”。一草一木,皆为燕园风物;点点滴滴,俱是诗酒年华。读书作文,求取新知;辩论交锋,妙绪相会。身在其间,浸润濡染,每个北大学子都有自己的体验。

  青报教育在线 陈玉展 秦雁凤