“生于非典，考于新冠” 高三学子如何解压？

青报教育在线讯  4月17日，青岛高新职业学校为给高三学子解压，特邀青岛39中心理委员会委员王菲老师，与全校206名高三学子通过校内直播的方式共同度过一堂生动的心理解压课堂。

为什么一开学就给同学们安排了心理课？高新职业学校校长孙洪传介绍，学生居家学习与校内学习是完全不同的学习状态，为帮助学生尽快融入校内学习氛围，舒缓学生情绪，特邀心理教育名师开展这场讲座。

据了解，高三返校时，孙洪传曾在校门处迎接学生，为每位学生递上手消液，耐心了解学生的居家学习情况，鼓励高三学子为梦想冲刺，让返校学生备受鼓舞。当天，孙洪传发现部分学生对复课仍流露出紧张情绪，于是在给全体高三学生上完开学第一课后，开展专门心理辅导课堂帮助学生调节情绪，希望学生能在此次讲座学会解压，放下包袱、轻装上阵，为七月高考蓄力。

此外，孙洪传表示，高新职校后期将继续追踪学生情绪，以开展心理问卷测试的方式真正了解学生，以增设趣味性解压活动、特色体育运动等方式为高三学子解压。

王菲以《构建心理防疫线，筑梦未来》为题，从正确认识心理、学会放松情绪、调整认知情绪、专注备考等四方面展开分享。课堂上，王菲带领学生感受了奇妙的心理学现象——白熊效应。白熊效应又称反弹效应，源自哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个心理实验。该实验表明越是逃避某种情绪，此种情绪越以更负面的方式回归。越是不接纳，这种对抗越会带来越多的能量损耗。同学们在亲自参与白熊实验的过程中，理解了负面情绪的处理方式，不应克制，而是积极面对。

在处理自我消极情绪的时候，多位学生表示，平时常选择听音乐来舒缓情绪，但是往往效果并不理想。王菲分享了肌肉放松法和蝴蝶拍放松法帮助学生舒缓情绪，同时带领高三学子一同实践，得到一致认可。跟随王菲的课堂节奏，学生们学会认识情绪、学会了科学有效的情绪处理方法。有的学生在她的指导下，现场制定了自己的复习计划。

高辅六班庄同学表示，根据王菲的指导，将双手交叉放在肩上，闭上眼睛去想象自己是一只蝴蝶在蔚蓝的天空上飞翔，想象闻到的美好香气，来回6到8次后，发现自己的心情平静很多。同时，她对王菲的课后赠言“在压力最大的时候就会迎来最幸运的事情”感触颇深，“相信只要我们坚持下去，七月高考就会是最幸运的人。”

同班杨同学表示，疫情期间自己萌生了很多负面情绪，使得自己有些过度焦虑和紧张。听了王菲的讲解后，她明白在面对重大的公共安全卫生事件时，恐慌、焦虑等情绪是正常的心理反应，自己要正视疫情，将注意力集中到现实生活中，创造一些生活趣事，保持好的睡眠习惯，保持积极心态。

青报教育在线 赵浩云