5个建议，帮助孩子摆脱“开学综合征”

许多老师都发现，假期过后，孩子们容易出现上课坐不住、犯困、走神儿、学习效率低下等问题。其实，这或许是开学综合征。

很快就要开学了，家长如何帮助孩子预防开学综合征？一起来听北京师范大学教授边玉芳的建议↓↓↓

“开学综合征”

刚开学的教室里往往会有这样的场景：孩子们七嘴八舌分享自己的寒假见闻，好久不见的朋友有说不完的话，可到了正式上课和自习的时候，孩子们却“打了蔫”：有的孩子显出深深的疲惫，似乎是还不适应早起的学校生活；有的孩子则完全无法将注意力集中在学业上，学一会就走神了。这些表现就说明孩子很可能患上“开学综合征”了。

具体表现

在生理上，有的孩子表现出失眠，有的孩子则表现出嗜睡，还有的孩子产生了头晕恶心，疲倦腹痛，食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。

在心理上，“开学综合征”则表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。

面临新学期的学校生活，孩子或多或少都会表现出“开学综合征”，家长们首先要明白：面临假期到开学的过渡期，孩子面临着从生活作息到学习，到人际交往等多方面的环境变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，出现这些不适应的表现很正常。

从“身”（生理）和“心”（心理）

帮助孩子摆脱“开学综合征”

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身

身体适应开学

01

调整生物钟，规律作息

寒假的时间安排相对放松，而开学后的作息相对固定，生物钟的调整就让孩子陷入了“晚上睡不着，早上起不来”的境地。对于这种情况，家长可以帮助孩子逐渐调整：可以先固定早上起床的时间，晚上到时间营造休息的氛围，让孩子远离电视，电脑的刺激等，然后督促孩子按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提（比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点半左右上床睡觉，开学后，不妨先训练孩子11点15就关灯睡觉，过一周后再逐渐提前到11点，直到恢复上学期间的正常作息）。

生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间，这是很正常的，也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。

02

合理膳食、饮食调整

对于孩子一开学表现出的食欲不振，疲惫困倦的情况，家长也可以在饮食中做以调整。对于孩子在寒假饮食的不规律以及可能营养过剩的情况，在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口，利于开胃的饭菜。而对于早饭来说，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。

心

内心迎接开学

与生理上的适应想照应的是心理上的适应，只有孩子真正接受了新学期的生活，对新学期的学校环境，家庭环境和学习环境足够熟悉和投入，孩子才能顺利完成新学期所带来的挑战。

01

准备开学用品，营造仪式感

仪式感让平常的日子变得不同，行为上的不同，来提升内心的评价。比如晚上吃完饭后，孩子把书桌收拾好，6点半准时开始写作业，如此坚持下去，固定的时间做固定的事，就是一种仪式感。而开学后，不妨也营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。

比如开学后买新的笔记本，和孩子一起把新书包上书皮写好名字，准备新学期每一个科目需要的笔记本，错题本等等。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。俗语说“好的开始是成功的一半”，而对于新的学期的生活来说，开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉，给孩子带来学习的动力。

02

制定新学期的计划

新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划，而要是可以整个学期鞭策孩子，家长可以进行监督的实实在在的计划。

制定计划的SMART原则：

Specific（具体）：比如好好学习就不甚具体；每天按照老师的要求写好作业，错误率在80%以下，就是具体的计划。

Measurable（可测量）：计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。

Attainable（可达到）：制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响孩子的积极性。

Relevant（相关）：增加孩子和计划的关联性，比如向孩子强调计划本身和完成的过程。

Time-bound（有时限）：计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。

而在制定新学期的计划的过程中，要发挥孩子自身的积极性，家长起辅助的引导作用，即使是对于低年级的学生，家长也不能代劳，而是要给予一定的辅导和帮助，和孩子一起讨论。

03

关注孩子开学的心理变化

很多家长可能都会听到孩子抱怨“不愿开学”，但原因却各有不同。家长可以多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。听到孩子说不愿开学，家长的第一反应可能就是“孩子不愿学习呗”，但实际上，有些孩子可能并不是抵触学习，而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题，单纯不喜欢学校的环境而已。

因此，开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期，刚开学都发生了什么事，这个学期都有什么计划和安排等。上学并不只是学习，还包括了在学校进行自我管理，与老师同学进行互动交往等过程。我们希望孩子享受上学的过程，更希望孩子可以在学有所得的同时，发展人际、管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通，关注其情感状态，对于孩子的发展，尤其是新学期的心理适应是非常重要的。

“开学综合征”的背后，可能有各种各样的“病因”：身体上尚不适应开学节奏；学习动力不足；逃避人际关系等等。帮助孩子进行一定的身心调整，让孩子顺利完成从寒假到新学期的过渡，和孩子在新的学期共同成长。