假期家长如何引导与陪伴孩子锻炼？这份指南请收藏

体育教育的重要性不言而喻。暑假期间，孩子们放假在家，家庭共同参与体育运动有了更多时间和可能。作为家长，应该如何利用假期，引导孩子培养体育兴趣，并做到科学有效地锻炼呢？一起来看——

青少年儿童的健康成长不仅关系到国家的命运，也关系到家庭的幸福，因此成为全社会关注的焦点。体育锻炼对促进下一代的体质健康和全面发展的重要性不言而喻，也应成为每个家庭生活中不可缺少的必需品。作为家长，在营造家庭体育氛围、帮助孩子养成运动习惯的过程中，应如何对孩子进行科学有效的引导与陪伴呢？

01 / 认识体育的意义，注重孩子体育兴趣和习惯的培养

目前只重孩子的文化教育而忽视体育教育的现象仍在不少家庭存在，孩子的学习固然重要，但从长远发展来说，孩子还必须是健康的、阳光的、吃苦耐劳的、积极向上的。而体育在塑造孩子的健全人格方面无疑承担着无法替代的重任。

什么是体育？在一定意义上说，体育是生命教育，不仅仅只是身体教育。它能够使人的生存更有保障、生活更有质量、生命更有意义。掌握游泳、野外生存等技能，能更好地保全生命；体育增强体质、增进健康能够确保生活的质量；体育有助于人更好地适应社会、融入社会，并有能力、有情怀服务社会。

从孩子自身发展的角度来看，体育具有育体、育智、育心综合育人的功能，对孩子的发展具有全面促进作用。育体中的“体”是指身体，育智中的“智”是指大脑，育心中的“心”是指情志。

家长只有从根本上认识到体育的重要性，才能改变观念，在家庭生活实践中真正注重对孩子体育运动兴趣和习惯的培养。

02 / 锻炼要力求科学，遵循孩子的生长和发展规律

参加体育锻炼一定要注重科学性，不科学的运动不仅难以达到理想的效果，还可能发生运动损伤，甚至危及生命。不科学的运动是不够完整的，如在运动前不做准备活动、运动后不进行拉伸放松；不科学的运动安全隐患也较为突出，容易在运动中出现伤害事故；不科学的运动还表现出对不同人群的不完全适宜，如低龄化、过早专项化等。

科学锻炼一般要符合“四有”标准，即要有规律、有指向、有条件和有差异。有规律，是指遵循生长发育规律、动作与认知发展规律、动作技能学习“窗口期”分布规律，还要遵循素质发展敏感期分布规律等。只有符合规律的运动才能达到理想的锻炼效果。

有指向，是指要达到精准锻炼，要依据需求实施有明确指向的锻炼。由于锻炼者的目的不同，选择锻炼的内容和方式方法就应该具有针对性。如增强体质健康的锻炼，就要根据正常体质和不良体质之不同实施有针对性的锻炼。对于“软、硬、笨、晕”的不良体质，又要区分具体是要提升哪方面体质的锻炼，是“小胖墩”减脂、“小眼镜”防近视、“小豆芽”增重还是“小糖人”降糖等。根据不同的锻炼目的，采取有针对性的锻炼手段才能精准有效。

有条件，是指体育锻炼强体、增智、促心是有条件的，绝不是单独强化体育就能发挥作用的，还受睡眠是否充足、膳食是否平衡等关键因素的影响。一个睡眠长期不达标的人参与锻炼本身就存在较大风险；一个长期营养不良或不均衡的人参与锻炼也应该有所调整。绝不能夸大体育的功效而忽略其他因素的影响。

有差异，是指个体之间锻炼要有差异，不同的人由于有着不同的生长发育基础、素质发展基础、技能学习基础以及年龄、性别的差异等，参与的体育锻炼要有差异性，不能一刀切，不能照搬他人经验。一个人在不同年龄段、不同发展期、不同时空下的锻炼都要灵活把控。

03 / 高质量陪伴孩子锻炼，注重教育与深度参与

孩子的科学锻炼，需要家长的高质量陪伴，主要体现在育人为先、互动为重、科学为本。

过程中注重教育。家长在陪伴孩子参与体育锻炼的过程中，绝非只是带着孩子一起跑跑步、打打球等单一技能的练习那么简单。高质量陪伴还要在锻炼的过程中强化对孩子的教育和引导，包括培养吃苦耐劳、坚持不懈、拼搏进取等精神，包括缓解疏导孩子的不良情绪等。

深度参与注重互动。家长要达到高质量陪伴孩子的体育锻炼，需要真正地深度参与，即和孩子一起运动，而不是只在一旁观看或督促。一方面，家长自身的锻炼也同样促进健康，同时为儿女做了好的榜样。另一方面，家长深度参与式的陪伴，对孩子也是一个激励，会让孩子参与锻炼更积极、更能坚持，同时增进亲子间的亲密关系。

科学锻炼合理安排。科学锻炼除了要遵循“四有”标准外，家长在陪伴孩子锻炼时，还要结合孩子的兴趣爱好、运动需求等合理选择锻炼项目与方式；要根据孩子的生活作息、饮食状况、运动习惯等精准把握锻炼时间、场所等；要根据孩子的生长发育情况，理性判断由谁来陪伴、如何陪伴才能达到科学有效的目标。

家长陪伴孩子进行科学锻炼，既需要理念上的重视，还需要爱体育、懂体育、会体育，才能更好地激励孩子热爱体育、参与体育、受益于体育，真正促进孩子的健康全面发展。

作者：中国教育科学研究院于素梅