国家卫健委“身高表”公布，你家孩子够高吗？

孩子的身高、体重一直都是家长关心的问题，那么孩子随着年龄的增长，身高体重是多少才是标准的呢？我们今天就来看一下，0-18岁男孩、女孩的身高体重对照表（参考一下中国九省/市儿童体格发育调查研究数据），适时判断孩子身体发育情况，及时进行相应检查和饮食调整了。

0-18 岁女孩身高体重对照表：

0-18 岁男孩身高体重对照表：

特别提醒大家，这些参考值可以与孩子实际身高、体重上下浮动两个百分位。

不过这个身高体重的对照表，是多年前的。相比较而言，现在的孩子普遍都会更高一些。近年国家卫生健康委员会又发布新的《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》。大家也可以把中位数理解为标准值，左右的数值就是偏矮或偏高：

一般来说，孩子4岁之后，一年长个5-7厘米都是正常范围。不需要太过担心。

当然，孩子的身高也是存在不小变数的。

除了先天遗传因素，最主要的影响因素就是睡眠、运动、饮食和情绪。

如果这四个方面都能做好，孩子长成大高个的概率就会特别大。

孩子的身高体重其实可以预测

世界卫生组织 WHO 曾经发布过一个亚洲人身高预测公式：

男性身高 =（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高 =（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm

大家可以根据这个公式测算以下，不过遗传这个事儿，咱们谁也没办法。不太可控。

重点来说说可控的这 ±7.5cm。

一个孩子受外部因素影响矮了 7.5 和高了 7.5，这上下就是 15 厘米的差距。

这 15 厘米，就是咱们的「兵家必争之地」，是一定要帮孩子抢到的。

哪些因素会影响孩子身高？

孩子普遍睡眠不达标，长期下去影响长高。

孩子的睡眠不足将直接导致个子长不高。个子矮的少儿所分泌的生长素数量远较正常儿少，而且相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。

由于孩子从儿童时期到青春前期，在睡眠时分泌旺盛，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。

夜晚的睡眠时间正是人体分泌生长素的时间，脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。

应对方法：

世界上比较公认的，科学的睡眠时间是：

▷ 2-3 岁的孩子，每天应该睡够 12 小时至 13 小时▷ 4-6 岁的孩子，每天应该睡够 11 小时至 12 小时▷ 7-13 岁的孩子，每天应该睡够 9 小时至 10 小时▷ 13-29 岁的青年人，每天应该睡够 8 小时左右

运动做得少同样影响孩子长高

再说说户外运动的重要性，有研究证明，在成长发育期间，坚持运动的孩子与不经常运动的孩子相比，平均身高相差 5-10 公分左右。

这是因为运动可以加快自身的血液循环，为肌肉和骨骼供给营养。

另外运动经常是在户外，阳光照射能够效的促进维生素 D 的转化，促进体内钙和磷的吸收。补钙也和补充营养一样，有年龄段和季节的因素，6~14岁的春夏季都是补钙的好时候。

同时，运动也可以调节内分泌，刺激脑垂体分泌生长素，同时增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的增长。

应对方法：

每天尽量找时间让孩子进行户外运动，即使没有大块儿时间，也尽量找零散时间，比如课间 10 分钟、回家的路上。

单纯从身高方面来看，要掌握这样的原则：选择纵向压力的运动，如跳跃性的，而不要压迫性的。跳绳、跑步、篮球、排球、跳舞、引体向上等，都是向上跳跃，向外伸展的运动。

而举重、哑铃等运动都是压力向内易导致关节受压迫的运动，不利于骨骼的伸展和发育。运动虽好，但不能无节制。运动前要充分做好热身，以免运动损伤。

饮食不均衡影响身体发育

在生长发育期的青少年体内最不能缺的就是几大营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、水和无机盐(矿物质)，还有许多非必须营养素。

不仅要注意要给孩子补足量，还要补得均衡，避免孩子挑食偏食，或者吃过多的甜食、油炸食品和高热量食品，也是非常重要的。而什么时候开始补也很重要。一般来说6~14岁是青少年生长发育的重要阶段，从6岁开始就要着重关注孩子的营养。

而季节对于营养的补充也有辅助作用，中医认为春季是万物复苏的季节，因此春夏之季也是给孩子补充营养的重要时节。

应对方法：

平时给孩子做饭，可以尽量多选择低能量，营养素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、水产品、蛋类、奶、豆制品及瘦肉等，严格控制高热量、高糖类食品的摄入。

如果孩子的确有发育迟缓的情况，也可以适当给孩子提供一些营养补充品，比如儿童钙片、儿童钙镁锌补充液、儿童 DHA 等。

情绪障碍影响孩子身高

家长特别要注意孩子的排便情况，如果大便不畅，不仅会影响心情，还会因肚子鼓胀吃不下去。

如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的母爱，那么他的身高常比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症，主要是下丘脑、垂体系统机能受情绪抑制，进而引起垂体的生长激素分泌减少。

这样的孩子除身高较矮外，尚有智力发育较迟、多饮、多食、独语、多动、人际关系不协调等异常行为。情感遮断性的小儿一般睡眠不踏实，缺乏安全感，有时在梦中喊醒、哭醒等，这些情况会影响到睡眠质量。

应对方法：

家庭成员相互尊重、理解、信任和关心是治家、教子的基本条件。父母乐观、镇静、愉快的情绪对孩子可以产生具大的感染力，父母应自觉克制来自各方面的烦恼、伤感和忧郁，控制自己的不良性格，以乐观向上的精神风貌让孩子感到家庭是温暖迷人的。

儿童对一种家庭气氛的心理承受力表现在他对家庭成员（主要是父母）形象的适应和接受，父母在家庭生活中扮演的角色最直接地影响着儿童的心理健康。因而父母们时刻要意识到身旁有一双天真无邪的眼睛在瞅着自己，在生活和工作中处处以身作则，凡要求孩子做到的，自己首先做到，多示范、少说教。

这四项家长多多注意，就足够保障孩子的健康成长了。