为何排名前5%的学霸大多把闹钟定在早晨5:57？

初中生理想学习状态：足够睡眠、精神充沛，规定时间完成作业，有精力做运动、休息，最重要的是，看起来很轻松，但成绩居高不下。

然而现实却是：晚上稍不注意就错过了该睡觉的时间，熬夜到十一二点，作业完成得凑凑合合，收获完全愧对自己的睡眠，早上勉强爬起，睡眼惺忪，预示着又将是疲惫的一天。

注意：如果你是第二种情况，那么你已经进入恶性循环，赶紧调整。

对学生，小编就不套用黄帝内经，做出一副我很了解子丑寅卯之时什么器官排什么毒的样子了；

但是熬夜真的伤身体，这是我的亲身体会，就直接分享了。

我只要是十二点过后入睡的，一般睡眠质量差，第二天早上起不来，第二天晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，要混混沌沌两三天，需要人为刻意调整，补大量觉才能恢复熬夜前的状态。

有的时候多熬夜几天，身体会受不了，若是在换季时，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧。

当然每个人的身体状况都是不一样的，说不定也有熬夜第二天也活蹦乱跳跟没事人一样的，但我说这么多就是，在比较紧张的初三，还是不要冒这个险了；

若一定要缩短睡眠的，请早起，不要晚睡。这个我也试过，效果很好。

早起最困难的就在“起”，一旦你下了床，基本最困难的环节就渡过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神智不是一般的清爽，经我自测，对身体也没有什么大负担。

我真的不想说：“清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间！”这种从哪里都可以看到的话，我只想说，我身边几乎所有略有成就的人，都是能早起并很好的利用早晨这段时间的人。

某猎头公司的执行CEO詹姆斯·希特林有一天心血来潮去问那些他欣赏的企业高管们是如何安排早晨时间的，他给20个人发了邮件，后来有18个人回复了他，其中起床最晚的人平时在6点钟起床。百事可乐董事长兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床，然后在跑步机上跑四英里（约6.4公里），足足跑了几十年。他说：“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。”

尽管这些人清晨时间安排的习惯各不相同，但动机都是一样的，因为作为成功人士，在需要处理最优先的要紧事或者生活中想做的事时，清晨时分正好是他们日程表里最容易自我掌控的一段时间，很多学霸们也是一样，都发现并且好好利用了这个秘密。

每个星期都有168个小时，然而并不是每一个小时都同样适合做任何事情。

清晨时分还是科学意义上学习或记忆的最好时候。一项关于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。因为早晨时分，我们享受了一整夜的好觉，此时我们在情绪上也更乐观，更容易对付那些消耗精力的事情。

而在晚上，学生比较容易失去自控力并做出糟糕的决定，这似乎已经成了司空见惯的现象：比如时间越晚，写作业越容易走神。比如越频繁地去喝水、上厕所和吃水果，甚至偷偷刷手机，不知不觉就到了深夜。

每个人都可以根据自己的喜好来培养任何习惯。最理想的早晨习惯是那些只要通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情。比如：

1.发展学业，完成任务

人们之所以选择在早上专心工作学习，其中一条关键因素就是：在这个时段不会有人过来打扰你，你可以把手头要做的事情一气呵成地搞定。

小说家安东尼·特罗洛普保持了几十年如一日在清晨那几个小时里从事文字创作的习惯，而芝加哥大学的历史系博士后夏洛特·沃克则用每天早上6点到9点的时段来专攻她那本西非宗教政治的历史著作。“虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。”夏洛特说。

比如你可以在大多数人吃早餐之前背单词；你也可以趁爸妈尚未醒来的时候，先去写昨天晚上实在想不出的数学作业。

2.晨练后，更容易“精神抖擞”

现在很多学校都有了晨跑，虽然很多人抱怨挤占了睡眠时间，但是结果证明，运动哪怕只是几个简单的拉伸动作以后，孩子头脑更加清醒，一天的精神也会更加集中。

通过研究11—16岁孩子们在早晨的各种习惯，我发现想要好好利用这段时间，这四大步骤是必不可少的。

1.像减肥一样记录时间安排

如果你想要更好地利用时间，那么首先就得知道自己现在是如何使用它的。当你正在认真思索早晨时间该如何安排时，不妨试着去追踪记录一周的时间（168个小时），一有机会就去做，而且越详细越好，因为解决早晨时间安排困境的答案往往隐藏在一天中的其他时段里。

也许你会发现，晚上熬夜做作业的那段时间，因为精力问题，其实是被浪费掉的；而你被作业折磨得精疲力尽前，有一部分时间是分给了诸如手机、音乐、八卦新闻等事件的，你会发现你的时间利用或许并没有那么科学，还有很大的改进的余地。

2.设定一个适合自己的计划

当你搞清楚了时间利用情况之后，请再问自己一个问题：对你来说，一个完美的早晨应该是什么样的？

就我个人而言，真正完美的早晨先从洗漱和伸展身体开始，然后完成昨天晚上为了早点睡觉而留出，能够在30分钟内完成的学习任务，可以是背古诗背单词，可以是功课几个比较难的数学题，是自己的安排和兴趣而定，或者自己列学习计划：这一周的5天早晨的学习内容，按照计划完成。

如果最后还有时间，可以享用一顿的妈妈精心准备的爱心早餐，当然，早饭时间也可以边吃边用来听广播和看视频课程等。

3.告别“晚睡强迫症”

想清楚自己几点睡几点起，并且严格执行。初高中因为作业比较多，如果加上题目比较难或者有点拖沓，常常会写到十一二点，连续一周这样，哪怕以后想早睡就会发现也还睡不着了。

一般来说，从想起床的那个钟点倒推7个小时，算出来的结果也不是一个特别早的睡觉时间。习惯熬夜的孩子如果一开始睡不着，可以用各种途径来平静自己的情绪，避免躺下去以后在床上辗转反侧。睡前一小时内不要思虑过重，也不要玩手机。

4.做让你容易坚持的事

这是最为重要的一项步骤。请你慢慢地迈出第一步。在前一天提早15分钟上床，次日提早15分钟起床，如此这般持续一段日子，直到新的时间安排成为你的习惯。同时还要记住一点：不要把你要培养的习惯变成各种自虐行为，请在早上选择那些适合思考和背诵的科目或者事情。

大多一流的学霸明白，早餐前的那半个钟头是弥足珍贵的，绝对不可以在半梦半醒的状态下白白浪费掉。

19世纪英国著名小说家安东尼·特罗洛普曾经说过：“习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你坚持去做，定能胜过那些艰难的大事。”

那么现在，请拿出手机，为明早设定一个5:57的闹钟，然后尽快入睡。