寒冷冬季 莫忽视儿童身体健康

小雪节气已过，北方已经进入寒冰封冻的季节，西北风成为常客，气温下降明显。此时此刻，保证孩子的身体健康成为了家长最重要的工作。

外冷内热 冬天感冒遇到“寒包火”

到了冬天家长们怕孩子受冻，总是把孩子包裹得严严实实，可秋衣、毛衣，外加羽绒服的搭配却仍然抵抗不住感冒的侵袭。

孩子的感冒症状也很奇怪——穿着厚厚的棉衣，却还手脚冰凉，鼻塞流涕，这明明是寒症的表现，可同时又有口唇干裂、咽部红肿的热证。这种奇怪的感冒在冬季的儿科门诊很常见，还有个很形象的名字叫做“寒包火”。

《类证治裁》卷二记载：“寒包热，热郁肺俞，遇秋冬寒凉辄发咳，寸脉坚，声音窒，但解其寒而热自散。麻杏石甘汤或金沸草散。”由于寒邪束缚了体表，体内原本蓄积的火热不能向体外宣散，就如同被体表的寒邪“包裹”起来，积在体内而呈现身体高烧不退的现象。

冬天孩子的衣服穿得过厚，出汗后毛孔开放，一旦感染风寒，风寒束表，内热无法从肌表外泄，就好像一件寒衣把内火包得紧紧的。再加上暖气、空调的作用，让室内环境温热而干燥，这就加重了“内火”的生成。

对于“寒包火”的症状，一般是先透寒邪，然后清内热，用清热解毒之法将热化解掉。如果病情较轻的话，可服用一些入肺经、去肺火的食物，如梨汁、鲜芦根汁等等。

冬天不爱运动 孩子容易损伤脾胃

现如今，生活水平提高了，很少有孩子营养不良，更容易出现的反而是过度喂养造成的营养过剩。尤其是在幼儿时期，家长们把握不好孩子进食的饭量，总担心孩子吃不饱，对宝宝进食的数量以及进食的时间都没有过多的控制。但宝宝的进食时间以及进食数量都是非常有规律的，一旦这种规律被打破，宝宝脾胃就会受到损伤，严重的会导致脘胀腹满，手足心热，自汗乏力，大便不调，以致厌食，恶食。

冬天孩子本就不爱运动，家长们要懂得帮助孩子快速消食，避免对肠胃的负担加重。

1. 选择合适的奶粉：吃母乳当然是最好的选择，但喂养不当宝宝也会出现积食的症状。所以妈妈们也要注意喂奶的次数，自己的饮食也要注意营养均衡，不要过度进补。如果是奶粉喂养的话，要选择一款易吸收好消化且有肠胃呵护配方的奶粉，让宝宝已不堪重负的消化系统得到休息调整。

2. 饮食清淡，少食多餐：孩子的饮食以清淡为宜，不要食用辛辣刺激的食物。多吃粗粮更有益于宝宝肠胃功能的健全，绿色蔬菜也必不可少，肉类添加应适当，并以粥、汤、泥糊等形式烹饪为宜。让宝宝少食多餐，不要一次吃得太饱。多喝水，可以促进肠胃的蠕动，大便排出以后积食的症状就会好很多。

3. 帮宝宝按摩腹部：宝宝肠胃不舒服的时候，可以适当按摩。按摩方法很简单，先让宝宝仰卧并面向大人，顺时针方向按摩他的腹部，然后顺着腹部曲线往下拉。

阳气内藏 正当养肾

冬季阳气内藏，天寒地冻，万物闭藏，利于人体阳气与肾精的闭藏。户外寒冷，人们少动而多食，人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛，可以很好地涵养阳气、培补精气，因此冬季最宜养肾。

1. 早睡早起。保证充足的睡眠有利于阳气的潜藏、肾精的积蓄。

2. 适当锻炼。冬季天气寒冷，身体锻炼要把握好适度原则，运动时不宜出汗太过，以免损伤阳气，伤害肾精。可以在午饭后气温较高的时候出去散散步，做做广播体操。适当运动一下身体，有利于血液循环。

3. 防寒保暖。做好保暖对补肾益精至关重要。眼下正是天寒地冻的季节，不宜在户外逗留过久，出门一定要穿足衣服，以免寒邪损伤阳气、伤害肾脏。

4. 饮食宜温热。冬季气候寒冷，阳气闭藏，应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食物，例如黑豆、黑李、黑枣、黑米等黑色食物。鱼肉，特别是深海鱼，富含脂肪酸，有助于保护肾脏。

5. 多食苦，少食咸。《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强则易于伤心，因此冬季饮食养生还要“多食苦，少食咸”，苦味食品以蔬菜和野菜居多，如莴笋叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜等。