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牛津大学教授：别再早睡早起了，这是错误的！

2018-01-27 18:00 跟谁学

摘要：小的时候，觉得这样还是很正常的，但是随着年龄慢慢变大，睡觉和起床时间也拖得越来越晚，这个时间在大学时期达到了一个巅峰。但是，早睡早起这个谚语，却遭到了权威数据分析的挑战，因为有学者表示，早睡早起就是一句彻头彻尾的废话。

从小我们就听一句话

早睡早起身体好

还有诸如此类的

早起的鸟儿有虫吃

早起的XXXXX

小的时候，觉得这样还是很正常的，但是随着年龄慢慢变大，睡觉和起床时间也拖得越来越晚，这个时间在大学时期达到了一个巅峰。

但是，早睡早起这个谚语，却遭到了权威数据分析的挑战，因为有学者表示，早睡早起就是一句彻头彻尾的废话。

在国外大学期末（Final）期间，许多人都会选择熬夜复习，这得到了权威教授的支持。

牛津教授：推迟上学时间，可提高成绩

牛津大学的这位学者叫Paul Kelley，他的一项研究表明：

10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半

16岁时是8点

18岁时则是9点

论文中指出，不同年龄段的人群，有着不同的睡眠时间。

“比如，对于一些孩子，7点叫醒他们，相当于把50多岁的老师，在4点半叫醒。”

除了睡眠时刻表跟年龄，有着直接的关系以外，Paul教授表示：

10岁儿童在上午8:30之后

才能专注地学习

16岁的青少年在10点之后

开始学习才能有最好的效果

大学生应该从上午11点之后开始学习

他表示，只要学校能够按照这个模式去进行授课，除了时间安排，不用做任何调整的情况下，学生的成绩至少会提高10%。

他以前是一所中学的校长，在他将上学时间，从上午8:30推迟到上午10点之后，获得高分的学生人数增加了19%。

尤其是针对现在的青少年，生物钟设定基本上是在午夜时分，才会产生困倦的情绪，这个时候自然地去睡觉，然后睡到上午10点左右。

这样才能确保这些年轻人精神完全清醒、注意力集中，Paul教授并不是唯一一个提出早睡早起存在问题的学者。之前美国儿科学会同样表示早睡早起这种事情对于学习没什么益处。

该学会曾建议：初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚，并建议睡8.5至9.5小时，使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。

To see if biological clock really promotes learning efficiency, Oxford University conducted a research on ten thousands of students from 100 schools of the UK.

为了验证自然生物钟能否促进学习，牛津大学对英国100家学校几万学生展开了调查。

为了配合这项调查，这些学生都是从10点开始上课，调查结果预计将在2018年公布。

睡不够，不够睡，已经成了很多国家青少年面临的严重问题。有的是因为娱乐生活过于丰富，但是大多数都是因为学习压力过大。

中国青少年研究中心今年发布的《中国少儿十年发展状况研究报告》显示，近年来，我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成睡眠不足，这样对于学习效率影响十分严重。

早睡早起，会影响工作效率

Pual教授认为：朝九晚五的上班时间是违背生理节奏的，而且是十分不合理的。

这一强制规定的上班时间，和人体本身的自然生物钟存在分歧，也就是说，很多人在强迫自己的身体早睡早起，这样会对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”，更别提现在很多工作都要起得更早。

他说，55岁以下的成人，工作时间应在上午10点，而不是9点，10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。

有40%的人在生理上，不适合早睡早起

美国著名杂志《纽约客》，在二月份海报道了一项科学研究结果：

有40%的人在生理上不适合早睡早起

并且将人细分成了两种类型，按照按生物节律进行区分：

早上容易兴奋的人

晚上容易兴奋的人

也就是我们常说的早起鸟和夜猫子。

As its name implies, early birds get a more efficient control of themselves both emotionally and intellectually. This type of people perform well in the morning but their mind gets cloudy at night.

顾名思义，早起鸟类的人群，在早上效率更高更能掌控自己，无论是情绪还是思维。这类人在早上效率奇高，但是到了晚上往往开始思绪混沌，精神萎靡。

On the contrary, night owls get open mind and better focus at night. They love to sleep in and have to force themselves out of bed in the morning, and that's just a waste of time.

而夜猫子的黄金时间则在晚上，这个时间段他们思绪发散，精神集中，情绪兴奋，反倒是早上的他们，根本起不来床，强迫自己起来，也只能是浑浑噩噩的浪费时间。