为什么压力越大越不想做事情？

早读摊开书本，却一个字也读不进去？

上课老师站在讲台上滔滔不绝，为什么我却觉得他在说天书？

午休别人都在睡，就剩下我一个啃着夹饼愣神，手里笔下却没有写一个字儿？

深夜2点钟你掏出手机，对着屏幕幽幽的蓝光给小猿敲下一段话：老师我真的压力很大，可是我没点儿动力去学，这是为什么啊？

我该怎么办？

你是否有过类似的经历:

因为迟交了作业/任务，

老师/家长的脸色很难看，

你惴惴不安，感觉压力很大。

本来还有更重要的事要做，

却怎么都打不起精神。

作业做不下去，书背不下去。

于是你打开手机，刷到很晚。

这时，想到还没完成的事情，

你的压力更大了…

很多人面对压力都会用这种方式去处理。因为害怕被父母批评，我们把不及格的试卷藏起来，天真地以为这样就可以解决问题。

这种“儿童式”处理问题的方法就像是遗留在我们身上的本能反应。所以，即使长大成人，我们依然会自觉或不自觉地逃避一些让我们感到有压力的事情。

也许有时候逃避是奏效的。比如说，父母太忙没时间管你，你藏起的试卷没有被发现。又比如，你放弃了一场让你压力山大的竞赛，然后说自己要专注日常的知识，不能被外界其他事情拖累。

但是，大多数情况是，当你浪费了很多时间回到“现实”中后，随之而来的是更多的负面情绪和更大的压力。

其实压力和雪崩是一样的，面对雪崩，最可能得救的办法是迎头冲上去而不是掉头就跑。处理压力也是这样。压力不会因为你闭上眼睛假装看不见，它就会自己溜走。你得走到压力面前，和它单挑，直到把它打败为止。

直面压力，可以让你对所处情况有更多的控制力。你需要跳出自己的“儿童式”本能，来增强自己处理压力的能力。

但是，我们常常意识不到自己是在逃避压力。在倍感压力的那一刻，我们可能只想玩一会手机、看会儿漫画放松心情。结果一不小心，一晚上过去了，我们还是什么正事儿都没做。

所以，我们可以通过“自查”来帮助自我觉知压力的源头和应对压力的方式。

现在，请拿出一张纸，想想上次让你倍感压力的事件，然后详细地写出面对该事件，你有什么样的行为，想法，感受和身体反应。

举个例子

明晚要交两篇英语作文，但是我还没有开始写。

这两篇英语作文题目很难，我没有信心能在一天之内完成。

我想到上次因为晚交了作文，成绩受到了很大影响。

我觉得很担心，很焦虑。

我觉得头疼，呼吸不畅，肌肉紧绷。

我想做一些事情缓解情绪，因为焦虑让我无法集中精力。

于是我偷偷打开手机，正好直播平台在采访我最喜欢的明星。 看完直播，不知不觉就到了十二点。

我感到很懊悔。离交作业的时间越来越近，我的压力更大了。

通过写出这个逃避压力的过程，我们可以更好地提醒自己面对压力时的“模式”。下一次当你压力很大，准备掏出手机的时候，可以先想想这个错误示范，然后换一种缓解压力的方法。

缓解压力的办法有很多。除了刚刚提到的这种，自查压力的源头和觉知自己逃避压力的惯用模式，我们还可以尝试：

01

找到可控的部分

大部分压力源自于不可控的部分。所以，当你压力山大的时候，找到自己能够驾驭的点，然后以此为突破口，重新掌握大局。

02

合理规划时间

比起看一晚上的电视来逃避压力，在合理的时间范围内缓解情绪是事半功倍的。深呼吸，做十几分钟的冥想，或者跑步半小时。这些都可以帮助你控制内心的那个想要逃避的“小孩子”，也可以为你节省更多的时间来面对现实。

03

扔掉没用的东西

从字面意思讲，你可以清理一下房间，丢掉不用的旧物来缓解压力。而更深层的含义是，那些没必要或者不重要也不紧急去做的事情，请暂时从行动清单中划去。

04

“在意”不等于“焦虑”

“焦虑”是通过想象，来假装自己能够控制未知的事情。

而“在意”是采取行动，来真切地影响未来的轨迹。

05

宇宙真理

吃好喝好睡好。

作业任务太多、与父母沟通的代沟、和同学老师冲突等等，无形的压力环绕在你的周围。而且，无论是生活还是学习，日后面临的压力必将越来越大，来源也会越来越繁杂。

虽然很难一次性达成，但我们依旧鼓励自己学会直面压力，选择有效且能够疏解心理紧张的方式，去面对问题。

除了自我排解之外，还鼓励大家主动表达，不把压力放在心里，向身边的亲人、朋友说出自己的感受，这也是一种直面的方式。

学会合理缓释压力，提高效率。面对高考、乃至未来的其他重大抉择时候，不再畏惧。