中考体育：名师指导现场体测各项如何拿高分

50米跑

千万别岔道

起跑姿势不限。考生不得穿钉鞋参加考试。终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲；要跑直线，不要岔道。

立定跳远

考前做几个半蹲跳起

两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。考前做几个半蹲跳起动作；起跳前注意脚尖不得踩线；落地时要学会屈膝缓冲。

实心球

单手掷球为犯规

两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍后，用力把球投向前方，双手用力要均衡，单手将球投出为犯规；球出手的同时，后脚可向前跨出一步，双脚跳起将球投出不属犯规。

坐位体前屈

推动游标要匀速

注意进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿。

1分钟跳绳

计数器要拿到右手

统一提供考试用自动计数的跳绳。每跳跃1次摇绳1个回环，记录1分钟跳绳次数。注意计数器一定要拿到右手上；正式跳绳前，计数器一定要回零，然后拎住绳子一端，把绳子的“隐性扭曲”放掉。