新学期如何帮助孩子应对“开学恐惧症”

开学恐惧症"的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。不难想象，在家中享受无忧无虑的假期生活的孩子，必然会耽误学习。事实也正是如此，许多孩子由于假期作业未完成、对新学期紧张、迫于中高考的压力等因素对到来的学习生活缺乏必要心理准备，安逸、闲散惯了之后想到开学后紧张、苦累、枯燥的校园、学习生活形成了鲜明的反差，从而产生了焦虑、恐惧的情绪，造成了对开学存在心理阴影，严重时就导致了“开学恐惧症”。

如何克服“开学恐惧症”？

及早“收心”，为新学期做好准备

专家认为，开学之初，学生应该注意作息时间的调整，及时“收心”。首先，学生要学会自我暗示，做心理调试。告诉自己：要开学了，必须收心了。放松心情。好好把握剩下的十几天时间。其次，规律时间表，按时作息，调整好生物钟。寒假期间有可能玩通宵或很晚睡觉，临近开学很有必要调整好自己的生物钟。做好新学期规划，多和同学沟通。可以给好朋友打打电话，聊聊新学年的打算，缓解紧张情绪。

适应新环境，多交新朋友

对于即将升入小学或中学的孩子来说，会发现比较大的变化“三多一少”，即课程多，授课教师多，作业多，休息时间少。其次，人际关系也不同了。面对新环境、新变化，同学们一定要有思想准备，并做好相应的心理调适;还要尽快了解新环境，主动接受新环境，使自己尽快融入集体，多交一些朋友。

增强抗压性，锻炼抗挫性

每年9月份，面对即将开始的学习生活，大部分学生是陌生的，尤其是即将升入初中或高中的学生。首先，对学习生活的不适应。一方面，学习的强度及量有显着增加，另一方面，所学知识更概括、更抽象，更难于理解了。其次，人际关系不适应，对于进入新环境的初一新生或高一新生来说，如果迟迟结交不到新朋友，会使学生感到很孤独，产生种种不良心理。加之，同学间你追我赶的竞争态势会给新生带来压力，严重的会产生心理障碍，因此要提前进行“抗压”和“抗挫”教育。

“开学恐惧症”，专家有处方

处方1：让孩子“疯”几天。预留出一周左右的时间，让孩子有节制地玩耍。注意要适度，目的是让孩子们的身心真正得到休息。

处方2：限制“三电”（电脑、电视、电子游戏机）。每天看电视或上网时间不能超过两小时。另外，选择孩子稍感兴趣的户外活动，都是调节孩子过于自闭的好办法。

处方3：家长要督促孩子加强户外体育锻炼。比如按照学校的作息时间准时起床，早睡早起。

处方4：变“圈养”为“放养”。一方面引导孩子、支持孩子与同学、邻居加强交流，也可根据孩子的兴趣，让他参加一个感兴趣的暑期夏令营活动。

处方5：强化调试生物钟。按照放假前的作息时间表，强化训练，把紊乱的生物钟调试过来，以充足的精力迎接新学期的到来。

面对孩子“开学恐惧症”，家长怎么办？

专家介绍，常见“开学恐惧症”有以下情况：有的孩子假期功课没做完，担心老师批评;有的孩子假期太舒服，睡眠、饮食都没规律，一想到开学马上要早起早睡就难受，谈到开学就发脾气，情绪易波动，同时还伴有腹痛、头痛、头晕等浑身不舒服，有些孩子甚至会睡不着觉、没胃口等等。面对孩子的“开学恐惧症”，家长不要过于紧张。否则家长的这些情绪很容易使孩子的开学焦虑扩大化，例如经常询问孩子有关开学的问题，反而会强化孩子们的不安感。这种焦虑感在父母与孩子之间相互传递，逐步升级，最后将小问题变成大问题了。因此作为家长要切记“开学恐惧”对于大多数孩子来说是很正常的经历，一般来说很快就会过去的，在孩子面前要坦然，不要让自己的焦虑传递给孩子。帮助孩子调节生活规律，预习新学期课程，应对恐惧情绪，逐步适应开学环境。

帮助孩子调整作息

很多学生都把假期当成睡懒觉、疯玩的“大好时机”，经常很晚才睡，白天睡不够，晚上睡不着，人体生物钟被完全打乱了；假期进餐不规律、零食无节制、饮料随意喝，导致身体免疫机能下降。预防“暑假开学综合症”的首条就是引导孩子健康作息，劳逸结合。家长应该提前让孩子慢慢调整生物钟态，按照上课时的作息时间去休息，养成早睡早起的习惯，尽可能地遵照学校日常作息安排，这样就不存在过渡期的问题，开学就能完全进入状态。另外，开学初期在保证摄足营养的前提下，最好多吃一些粗纤维食物，多吃粗粮、蔬菜、水果，注意多喝水补充水分，进行体内垃圾的排毒，增强抵抗力，清清爽爽地进入学习状态。

一起做学习规划

父母与孩子一起协商一个切实、可行的学习计划，譬如跟孩子一起制订一份课程表。一方面，扫尾暑期作业，温习上学期的一些基本知识点，如语文的名句、英语的单词、数理化的概念、公式、公理等，另一方面，同时预习下学期所学的内容，譬如语文、英语诵读课文，数理化预习前几章，标出困惑处，以便新学期快速进入学习状态。

与孩子平等交流

父母不管手头工作多忙，每天都要挤出时间与孩子平等交流，与孩子一起分析过去一学期优缺点，怎样扬长避短，共同制订新学期目标，短期目标是什么，长远规划是什么，哪几门课的成绩需要再提升，自己竞争伙伴是谁，新学期能否培养一种特长等等。在循循善诱中引导孩子树立信心，激发他们学习的兴趣与欲望。

培养孩子学习兴趣

从放松状态进入紧张状态，偶尔出现紧张、焦虑的情绪并不奇怪。家长们不要生硬地加大学习量、增加学习时间，应该在剩余的假期中慢慢培养孩子们的学习兴趣，引导孩子向往学习。　开学之际，家长应该对孩子多鼓励，激发他们对新知识的兴趣和好奇，消除孩子对新学期的畏惧情绪。为了避免孩子陷入紧张的情绪，家长可以带孩子去书店、文具店购买新学期的书籍、学习用品，也可以与孩子一起做一些益智类的游戏来培养起学习的兴趣……

和孩子多聊聊开学的话题

家长可以跟孩子多谈谈学校生活，有意识地把话题转向有关学习的话题。唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，缓解他们的紧张情绪。家长应充分倾听孩子的想法，切忌把自己的意志强加给孩子。可以说一些欣赏和鼓励的话语，激励孩子，给予其信心，使他们精神饱满地迈进新学期。