中高考倒计时！冲刺阶段该如何调整状态？家长必看

大考在即，所有家长都希望孩子拥有良好的身体状况和精神状态参加考试，那么在考前的这段时间，家长和孩子怎么做才比较好？请转到朋友圈，中考、高考生家长会感谢你的，这个对他们有用！

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孩子进入高原期

面对大考，很多学生已经疲惫不堪，进入了高原期，也没有焦虑反应了。对即将来临的考试，看起来好像无所谓。他们的身体进入了一个倦怠期，已经没有焦虑的能力了。而且越是临近考试，倦怠型的孩子就会越多。

进入这种高原期的时候，学生也还在努力也还很用功，但我们会看到他们用功的效果越来越差，整体成绩也在稳步下滑。在这种情况下，孩子很难有毅力顽强地坚持下去。

家长看到这种情况，都会非常着急。

此时，解决问题的出路，不在孩子还能够学习多长时间，这个时候，最好的方法就是咬咬牙，狠下心，暂时将学习放一放，好好地睡一觉，而家长的最佳选择就是耐心的陪伴。

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接住孩子的情绪

家长怎么想与怎么做，很重要。面对高原期的孩子，通常家长会采取以下两种方式来安慰。

一种是打气。比如模拟考试表现不佳，孩子很气馁，不停地说：我完蛋了，没考好，恐怕进不了什么好学校了。

家长会给他打气：没关系啦，这次没考好，我们吸取经验，我们相信你，下次会考好的。

这样的劝导方式看起来很美好，但这是一种增压的方式，反倒会给孩子增加压力。

相当于在提醒他，你下次一定要考好哦。孩子越是希望考好，越容易紧张，往往就考不好。

一种是给退路。“没事了，考不好也没有关系，考不好爸妈也支持你，考不好我们去考托福留学，考试成绩你不要太在意，尽心尽意就可以了。”

这样的一种方式貌似在为孩子减压，其实是在斧底抽薪。适当的压力是有助于学习的，如果你把他的压力都抽走了，那动力也就没有了。

那么，具体该怎么操作呢？

没办法就是最好的办法——无为而治。当孩子向你抱怨的时候，家长没有办法是最好的办法。

如果孩子说：我考不上，我不想考了。

这个时候，家长一定不要大惊小怪，也不要热情鼓励一路安慰。

只了解孩子的感受就好，什么感受呢？这次没考好，他的心情是难过的，你要看到他的难过，理解他的心情，给他消化情绪的时间和空间。

你甚至可以什么也不做，只陪伴在他身边，给他端杯茶，递杯水，做他喜欢吃的。

在考前这个阶段，做为家长，如果孩子每天放学回来，没有主动和你聊一聊学校情况的话，我们就忍而不发。

可以说些其他事情，就是不提学习、考试这些词，就等他开口。

他如果开始跟你说今天又小测了，又大考了……你就听一听，随意附和一下就可以了。而不去问，那个要点有没有掌握啊，这点很重要有没有反复做啊……

你经常唠叨的话、经常叮嘱的事，在孩子面临大考之时，都会变成骚扰和压力的来源。

因此，这段时间家长要收一收、忍一忍，不出主意是最好的。

3

让潜意识与意识协同工作

我们要说清楚考试状态这件事情，就有必要了解一下心理活动的大脑功能分区。

一是意识区，占12%左右。是人们的“逻辑推理分析”功能区。

一是潜意识区，占大脑活动的88%。我们学到的知识技能、养成的习惯、本能的反应、无意识的行为全都在这个区。

由于我们学到的知识技能都在潜意识区储存，那么学生要把教师传授的知识变成自己的，就一定要让知识进入潜意识区。

只有在身体较放松、潜意识很活跃的状态下，意识和潜意识才能够完全协调起来。

这就是在既放松又专注的情况下我们学习的效果会很好的原因。

所以，孩子最好的状态就是他的意识和潜意识协同工作，能够同时发挥出自己的那部分，那就是百分之百的发挥。

最好的状态，就是考试时孩子意识很活跃，头脑很清楚，可以很明确地分析判断；同时，潜意识不要过度的惊慌或者压抑。

大家可以想象，如果一个人，惊慌失措，处于高度警觉状态，随时准备战斗或者逃跑，那他不可能安心去做当下最该做的事。

4

让潜意识有安全感

如何做到意识和潜意识都能够发挥出自己的那部分？

一是要让意识脑放松，二是要让潜意识有安全感。

当人有安全感的时候，身体就会放松，不会想着要战斗或者逃跑。所以安全感，对于潜意识来讲是最重要的。

如何让潜意识有更强的安全感？

我们从与学生息息相关的三个方面：题目、考场、老师，来了解哪些因素在考试的时候是危险的、不安全的、压力的来源。

考生没有接触过的东西，没有去过的地方，没有见过的人，没有考过的题，所有未知的东西对潜意识来讲都是恐惧的。

那已知的东西，去过的地方，认识的人，唱过的歌，做过的事情，对潜意识来讲就是安全的。

在考试的时候，考场是新鲜的，题目中又有没见过的题型，周围的同学又不认识，监考老师也不熟悉，这些东西都会触发潜意识的不安全感。

这些都是客观存在的，无可避免。家长们需要注意的是，不人为地增加其不安全感。

比如，学生一放假家长就急着找一些新的老师给学生做辅导，做一些新的题。

对于学生来讲，意识层面没有什么，但是在潜意识层面，就会因陌生而感到不安全。遇到难题，最好还是回学校由熟悉的老师来辅导。

所以，临近大考，家长尽量不要让孩子在家里，或到另外一个新的地方去补课了。让他回到学校这个节奏上去，保持以前的作息不变。

另外，有一些家长特别关心孩子，不希望他在考前还要坐车到考点，或者认为酒店的条件比自己家里好，于是就在考场附近订房间。

在意识层面，孩子住进五星级的酒店，会很开心。但对潜意识而言，已知的东西熟悉的环境才是安全的，酒店新鲜的环境，还要熟悉一段时间才会感觉安全。这就会影响到他晚上的睡眠，所以考前住酒店，住一个特别豪华的酒店，会成为一种给学生潜意识增加压力的方式。

因此，考前，要尽量维持考生平时的生活方式、生活节奏，不要变化。

平时吃什么考试的时候也就吃什么，不要为学生提供过度的营养餐。如果学生平时习惯早上起来不吃东西，这段时间也不要特意让他去吃。

平时，他每天看多长时间电视、玩多长时间手机，现在依旧那样。

尽量按照平时的方式去做，不要特意变化。既不要放松，也不要收紧，一定要正常化。

不变是给考生减压的最好方式，让他的潜意识有最强的安全感。

这样，当他面对新鲜的考题、新鲜的考场、新鲜的监考老师这种种未知的压力时，他才能有足够的安全感去应对。

5

在睡眠中巩固学习成果

因为重要，所以用单独的章节，特别说一下睡眠。

睡觉睡好了，你的记忆才能增强。如果把睡眠时间压缩了，睡眠的深度变浅，你就很难有优秀的记忆力。

孩子睡得更深，才能够让自己记忆力更好，躺着睡觉是我们能够深度加工知识的特别好的方式。

保证学生的睡眠时间，是多么的重要。压缩睡眠时间去学习，尤其破坏学习效果，所以即便是中高考前，也不要起早贪黑地学习。

午休也一样重要。

学了一上午，很多学生不愿意牺牲中午的时间，放下碗筷就拿起书本了。

这样的精神可嘉，只是不够科学，采用的是笨办法。因为这个时候，如果你能够把书本都放下，靠在椅子上，趴在桌子上稍微迷糊一会儿。甚至你没有睡觉，你只是听听歌，不要太长时间，二十分钟到三十分钟，听轻音乐。

这个时候相当于你睡眠时后几个周期的浅睡状态，知识就在自动的整理，你上午的知识就整理完成了。

6

考试取胜的秘密武器

有些同学说，下午的时候感到很疲劳，又不能躺下睡觉，怎么办？

这里介绍一个十分有效的方法——三分钟的自我催眠，也能起到让大脑自动处理信息，同时还有自我暗示自我增强的效果。

此图来自海普诺斯催眠，版权属原作者

这个三分钟自我催眠法，不仅可以在你学习疲劳的时候用，更重要的是，可以在考试之前用，做题之前用。

记得是在学习之前用哦。在考试之前每天都可以用，有三分钟的时间就可以了。

第一分钟，做深呼吸。

如果十秒钟做一个深呼吸，那一分钟可以做6次。做得夸张一点，用胸式呼吸、腹式呼吸都没有关系。深深的吸气，然后深深的呼气，这样做一分钟时间。

为什么做这么夸张的吸气、呼气呢？

大家都知道，在做深呼吸的时候，心脏的心率会自动得到调整。

平常我们说要调整自己的心态，其实你很难直接影响到你的心。但通过改变呼吸，就可以改变你的情绪。

因为呼吸器官——肺脏是意识和潜意识的交叉口，你调整呼吸了，就能调整心率。

四五个深呼吸之后，我们能够在检测仪上发现心率变异指数自然变得平滑，精神、情绪就会自然而然地得到调整。

而且做深呼吸的时候，你会发现，这时脑子里很难继续想其他复杂的事情，这一点也特别重要。

中医讲肺朝百脉，你调整好了肺部的功能，整个内脏的系统，就可以瞬间得到调节。

第二分钟，闭眼冥想，放松身体。

闭着眼睛做完深呼吸后就转为自然的呼吸。第二分钟继续闭眼想一个月亮，同时身体放松。

闭着眼睛想一个月亮，圆圆的，不知道在什么位置上，你只是想就可以了。有的时候会很模糊，有的时候会很清晰，这都没有关系，你只是这样想上一分钟，就可以了。只是让自己想着月亮，这个时候你就慢慢专注下来。

第三分钟，给自己积极的心理暗示。

这个暗示可以是你想要的分数，可以是你想考的学校，或者可以是你想要的状态。

当初马春树博士还是一个高中学生的时候，就用这个三分钟自我催眠的训练，在整个高三下半学期，每一次考试成绩在年级提高几十名，从一个后进生一路变成优等生。他认为和这三分钟的自我催眠关系很大。

这是每一个人都可以用的方法，不管有没有心理学的基础，都可以用，是特别好的一个方法。

什么时候用呢？在学习之前。

尤其是在考试之前，考试铃要响了，离正式开始考试还有一段时间，老师要进来宣布纪律、发卷子等等。

在这个时候，你就在那里自我调整状态。其他的学生东张西望、开始紧张的时候，你已经在调整自己的状态了。

这就是你中高考取胜的一个秘密武器。

祝愿莘莘学子，考试顺利，旗开得胜！