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体育考试全班一半满分,来看这位体育老师的训练秘籍

2017-09-15 15:26 初中生学习 青报教育在线

摘要:中考对于孩子有多重要,每个家长都清楚:中考700分,每个科目都很重要,尤其是体育,功夫在平时,满分70分,一分都不能浪费。

中考对于孩子有多重要,每个家长都清楚:中考700分,每个科目都很重要,尤其是体育,功夫在平时,满分70分,一分都不能浪费。

一分也不能少:体育拿高分,才能挑战心仪高中

郑州枫杨外国语学校2017年毕业的初三(9)班,实现了自己班级的集体逆袭:从年级垫底到年级前三。

而今年中考。这个班级也取得了优异的成绩:九班全体同学体育满分率50%以上,分数在68分以上的在70%以上,一半以上的同学中考成绩650分以上!

取得这么好的成绩,除了班里学生和老师们的努力,得当的方法肯定也必不可少。

“从我们上了初三开始,班主任郑美玲老师每天都会陪着我们锻炼,我的立定跳远成绩不行,就选了实心球。体育老师兼副班主任白晓亮也一直给我出主意,调整锻炼方案,最终体育考试考了69分。”班里一个学生告诉考学君。

在北京师范大学体育硕士白晓亮看来,体育在中考中意义重大。

中考满分700分,2017年郑州市区公办普通高中第一批次最低统录分数线为577分,而录取分数线最高的郑州外国语学校录取分数线为655分。

也就是说,如果想考上第一批次的高中,平均下来,每门功课都要接近优秀线,也就是83分(按照百分制换算),如果想报考郑州外国语学校,平均每个科目要到93分(换算成百分制)。

这样算下来,仅体育课科目,至少要考58分,想被郑外录取,更要达到65.5分。不说其他科目,体育科目你达标了吗?

更何况,用白老师的话来说,中招体育考试只是达标性测试,只要身体情况正常,科学锻炼,取得理想成绩是应该的。

“你在体育上尽自己所能拿到更高的分数,自然就可以在别的科目上预留出更大的空间。相比较语文等科目拿满分,体育应该更容易。”白晓亮说。

“得体育者得中考天下”:让初三不留遗憾

在刚刚过去的一次班会上,他这样给学生沟通:初三的生活已拉开大幕。对于初三,当下非常流行的一句话是“有一种奋斗,叫初三”,这可能是对初三生活最好的诠释。

“初三意味着紧张和充实,但我想,更多的是成长与收获,同学们通过自己的努力来书写自己的人生。”

在这一年里,可能会出现很多意想不到的结果,等到明年此时,当你侃侃而谈初三生活的时候,你会发现“初三,也不过如此”!你的历史是由自己主宰的。

面对初三,你唯一的选择就是“不给自己留下遗憾”,努力过,管他结果又如何!奋斗的青春最美丽!“你凭什么说我不努力!”是我听过最不忿儿的一句话,很犀利!拿来和大家一起共勉!

“得体育者得中考天下,请拿出你们的激情和毅力,让我看到你们的汗水与拼搏,没有什么不可能,只要你想,一切皆有可能!”

他分享了自己的这个学期的体育训练安排,他说这个学期从9月份开始,到2018年1月份,他是这样安排的:

9月份:是跳绳专项训练,要求达到的目标是每个学生必须能够完成200次以上的跳绳。

10月份:是篮球专项训练,学生要求达到的目标是掌握中招体育考试篮球测试的标准和技巧。

11月份:是足球专项训练,目标是掌握足球测试标准及技巧。

12月份:是长跑专项训练,要求学生掌握长跑测试标准及技巧。

1月份:很关键,按照郑州市中招体育改革的时间表,这个月会抽签确定2018年的中招体育考试选考类考试科目。所以1月份将在抽签明确后进行专项训练,这个月的目标就是抽签确定后根据结果专项训练跳远或实心球。

当然,在课堂上和学校的训练只是一部分,在课余时间的训练也很重要,后文将详细表述。

技巧:做好“热身”和“放松”,避免伤病

他说,体育训练要注意科学训练,不要盲目进行和盲目加强体育训练强度。

在他的班级,体育训练有这样的要求:

首先采用体育委员、学习小组负责制,如果学校没有采取这样的方式,也最好找几个同学一起训练,这样大家可以互相观看、查漏补缺,也会提高训练的趣味度。

其次,学生需要真实记录自己体育训练的全过程,不住校的学生可以由家长辅助,可以再之后的每一次测试中,通过数据客观比对训练情况。

需要提醒考生的是,体育训练贵在坚持,如果经医生诊断确实需要休息,可以暂停训练,如果只是训练引起的筋肉紧张、疲劳等不适,缓解后仍要坚持锻炼。

在训练过程中,不要一人埋头训练,多向同学、老师请教,相互学习在体育训练中起到很大作用,也就是“看别人”和 “别人看”,这样可以相互发现问题。

在日常训练中,学生要做好“热身”和“放松”,这些练习是避免伤病的最好途径。

不同的训练项目,需要不同的热身运动,不过跳绳是一项不错的热身运动,同时可以训练跳绳项目。

他还“警告学生”,在中招体育考试之前,禁止参与一切与中考无关的体育活动,尤其是比赛性质的“打篮球”和“踢足球”,这两项运动对抗性比较强,容易受伤,影响中招体育的训练和考试。

课上学“技巧”,课下练“技术”:别只把体育成绩交给课堂

不少学生在体育训练中,容易有一个误区:把体育训练交给体育老师和体育课堂,而其他时间就把体育锻炼束之高阁。

他说,在体育训练中要合理处理“课上”与“课下”的关系,课上学“技巧”,课下练“技术”。

比如晚上睡觉前,可以“放电影”,把自己一天的体育训练技巧和得失在脑中过一遍,善于总结。

还要合理处理“体育”与“学习”的关系,体育练“毅力”,贵在持之以恒,而学习靠“静力”,要坐得住,静得下心来。

同时,要注意体育训练要遵循的“超量恢复原则”,身体在承受超过原有运动负荷刺激后,肌肉功能等会产生一定程度的下降,通过适当的休息可以缓解,注意运动的“一张一弛”即可。

对于在课余的训练,他建议:

1.上肢训练以俯卧撑为主,每组(12-20)个×(3-5)组,可适当配合平板撑等其他练习内容。

2.核心训练以仰卧举腿和仰卧卷腹为主,每组(30-50)个×(3-5)组,可在网上下载《核心力量 8 分钟》视频作为参考,进行相应内容的练习。

3.下肢练习以靠墙静蹲和原地蹲起练习为主,持续时间和练习次数因个人而定。

4.训练的负荷是一个逐渐上升的过程,切忌“急于求成”和“半途而废”。

5.训练结束后一定做好放松,家长需要给孩子在网上购置瑜伽垫和筋膜球。

他提醒,在训练中出现肌肉酸痛属于正常情况,但是如果出现关节疼痛则需要到医院检查或减轻或停止训练内容,调整休息后再投入训练,切忌带病训练。

6.其他球性练习以最基本球感练习为主,不建议在没有老师指导的情况下自行上标志物练习考试内容,易出现动作错误无人指导和受伤等情况。

7.身体素质练习建议隔天练习不同部位,如:星期一进行上肢练习和下肢练习,周二进行腰腹练习。

8.有训练不适或其他特殊情况的,需要第一时间告知老师或家长,便于做出合理的判断和给出处理的办法。 

“在体育训练中,训练成绩出现反复实属正常,摆正心态是取得好成绩的前提。坚持科学的训练,必能达成梦想。”

责任编辑:青报教育在线