关于给孩子减负，你所坚持的可能都是错的

今天的家长，都很关注给孩子减负，但不少人的做法是，尽可能减少孩子需要做的事情，到最后却发现，减不了呀——作业得做、兴趣班得上、比赛得参加……其实，与《聪明的妈妈更擅长精力管理，而非时间管理》的逻辑类似，与其纠结孩子事情的多少，不如着力提升孩子的专注力。让孩子能专注并高效完成每一件事，才能真正减少孩子的心理负担。专注力强的孩子，终将成为人生赢家。

我很佩服我的好友，小戴。

他本科是复旦大学(分数线,专业设置)毕业的，硕士的时候，和我是华东师大心理系的同班同学。为什么佩服他？不是因为他的成绩非常优秀（研究生入学考试是第一名考入），也不是他在读研期间就翻译了一本学术教材，大约50万字（他每天平均可以翻译8000字左右，三个月就把这本书翻译完了），而是他在做这些事情的同时，还有时间天天玩电子游戏。

他自己说，他从小学就开始玩电子游戏，从小玩到大，周末也约朋友一起玩。但他没有被游戏控制，而是用游戏来激励自己。他允许自己每天白天玩一个小时，如果他白天任务完成得比预想中顺利的话，晚上就再奖励自己半个小时！

当然，他的天资很好，但能同时进行这么多项任务，也可以看出他的专注力有多强！

我培养孩子，一个很重要的目标就是，他们能自己管理自己。做事专注、不分心，就是自我管理中很重要的一个部分。我要特别提醒家长们，这种能力要尽可能在小学阶段培养好。我们前期花的精力多一点，孩子就能尽快培养起自我管理的好习惯，后期就很轻松。

放大孩子挑战自我的乐趣

通常，孩子在什么场合会分心呢？

有些孩子，在他不喜欢的课上，就会分心；有些孩子，一有风吹草动，注意力就分散，比如在房间里做作业，大人在外面打电话，但电话内容，孩子比在外面的人还清楚。

还有些孩子，情绪容易波动，比如过几天有个竞赛，一想到就紧张没法集中注意力，到了答题时，因为容易冲动，没多想就把答案写上了。还有些孩子，做事情没计划，什么事情都得家长帮忙提醒……

这些都是做事不够专注的表现。虽然种种情形天差地别，但解决的原理是差不多的。首要的方法，就是判断孩子所做的这件事情，难度到底合不合理。

我曾在一个幼儿园里，看到一个2岁半的小女孩在认真专注地剪指甲，我当时很吃惊，她怎么愿意自己乖乖地劳动呢？幼儿园又怎么放心让她自己剪呢？

我们来看一下老师是怎么指导的：她们先让孩子画下自己手的模型，做一个纸板（下图），在“指甲”的位置用铅笔涂黑，好像指甲脏了一样，再让孩子们把脏的那小部分自己剪去，小孩子剪得非常认真和专注。到后来练得熟了，细微动作也能控制好了，再尝试让她自己来剪指甲。

这个例子给了我们一个重要的思考：什么样的任务，能让孩子专注？

孩子学习新事物时，存在三个区。

左边是“舒服区”，他已经知道的知识，已经掌握的技能，很轻松就能应对，舒服、但有时也会厌倦；

右边是“恐慌区”，如果知识和技能的要求远远超过了他现在的能力，他就会感到害怕、恐惧，退缩；

中间的是“挑战区”，对他来说有些困难，但在有经验老师和家长的鼓励和指导下，他可以掌握和“跨越”难关。

对于初学剪指甲的孩子，如果让她直接剪指甲，就落在“恐慌区”，易受挫，进而畏惧退缩。

老师安排让她先剪手型纸板，在保证安全的基础上可随意尝试，恰好落在她的“挑战区”里。步步为营，每一步都是兴味盎然的挑战和成长。

这里给家长们的启示是：如果你想让自己的孩子专注于任务，首先要考虑，任务的难度是不是落在了他的“挑战区”。

著名心理学家契克森米哈赖花费了30年时间发现，唯有当挑战较高，要求技能也较高的时候，才最能激发起个人的投入，并同时感到高度的兴奋及充实感。

任务如果太困难，就将它拆解成几个步骤，每一个步骤，都落在他可及的范围内，通过自身的努力或有成人的引导就可以达到，有成就感，就更投入和专注。

（这一启示，还能用以指导孩子制定更加可行的计划表。不会因为“太简单了我没动力”或“太难了我做不到”而放弃。点击上图即可延伸阅读）

避免“无效练习”

“挑战区”是动态的，随着孩子水平的提高而不断往前延伸。

有一句话说得好——家长老师应当成为孩子的“教练”。所谓“教练”，得依据“队员”的具体情况来安排针对性的训练。举个例子说，姚明初到NBA的时候，教练不是提高他的投篮准确率，而是要改善他下肢力量弱的“短板”。

经常让孩子落在“挑战区”里，做一些“比自己的能力高出一点点”的刻意练习，能让孩子更愿意迎接挑战，获得成长。

中国人常说“熟能生巧”，只有一半是对的。心理学家兰格（Elen Langer）指出，无论是练琴还是写字，早期，确实让孩子处于“挑战区”，在应对挑战中成长，但进入到“巧”的阶段就已经开始进入“舒服区”了，后面的重复练习对孩子帮助不大，且易生厌倦。

有些孩子弹钢琴反复弹几首曲子，比如《致爱丽丝》，除了熟极而流“以飨宾客”外，对弹钢琴真正提高很少助益。

借鉴电子游戏

如何让孩子对学习也废寝忘食？

第二个方法，是从孩子们都爱的电子游戏里去找灵感。

很多家长都认为，电脑游戏让孩子魂不守舍，废寝忘食（也就是非常专注喽），它有什么魅力呢？游戏的原理能不能应用在孩子的学习生活中？

游戏有几个不寻常的地方：

一是玩游戏经常输，孩子为什么还爱玩？

游戏有个特点，一旦你“通关”之后，就不爱玩了，反而是输了游戏倒还保有吸引力。自然并不是“失败”吸引孩子，而是游戏中孩子付出的所有努力都有及时的反馈和体现，上一回得了800，这一回就得了1200，虽然还是没“过关”，但分明看到了自己的进步了，因此游戏的一大特点是及时的回馈带来的“信心”。

孩子在日常学习生活中恰恰很缺少及时的回馈，比如他新写了篇作文，他自己感到有什么进步呢？如果总感觉不到进步，就容易信心不足难以坚持；

二是游戏提供给孩子跳一下，就能够得着的目标。

不管是简单的“连连看”、愤怒的小鸟还是复杂的魔兽世界，无论孩子水平怎样趣味如何，都可以选择适合自己水平的层级开始，“总有一款适合他”。这些方面游戏做的非常好，日常的学习包含这些特点么？非常遗憾，没有。

对于天才早慧的孩子，学校的学习过于简单无聊，因为他们已经掌握了；对于落后的孩子，他理解有困难跟不上进度，慢慢也失去兴趣了，自然都无法专注；

三是输了没关系，大不了从头再来。

现实生活中，我们的老师、父母往往都太在乎成绩了，孩子们在竞争和社会比较中如临深渊，轻松不起来。

那么，这些原理能如何借鉴到孩子的生活里去，让他们在学习时，也能“废寝忘食”呢？

首先，给孩子设定一个可行的目标，重视过程而非结果，及时给予反馈，例如对孩子新写的作文，你可以具体这么点评“你今天用的这个月亮比喻很形象，你是怎么想到的？”……让孩子在学习时，收获更多成就感。

其次，让学习本身变得好玩。

《第56号教室的奇迹》的作者、曾获全美最佳教师奖的雷夫老师，就擅长把游戏的原则应用于数学教学。

比如两位数加法题“63+28=？”，他问学生，如果你是出卷子的老师，你会给出哪几个答案？一个孩子说91（自然，这是正确答案），雷夫又问“其它还可以放什么答案呢？”另一个学生说：“放一个81吧，有人会忘了进位”；还有的孩子说：“万一没看清楚符号会算成减法呢，放一个35吧”……

大家七嘴八舌，没有输赢的压力，“角色”反串当起出题的老师来，待出完题，讨论了最容易的错法和答案，孩子们自然也就不容易再犯错了！

这种“如果我是出题老师”的练习，孩子们平常也可以多做。

家长千万别打扰孩子

其实，生活中，每个孩子都会有特别专注的时候。

也许是他拼图的时候，拼的时候安静无声让你有些讶异，然后兴奋地跑来要你去“观摩”他的成果——他拼出了一个从没完整拼过的完整图形；

也许是搭积木的时候，随着搭建的“建筑”越来越宏伟，他兴奋地左右搬运材料，甚至没注意到大厅里的谈话和电视，直到完工的时候才听到他“满是兴奋”的雀跃。

这种沉浸在自我世界中的体验，是非常美妙的，这个时候，家长要做的，就是远离。成人们都有这样的经验，一段文章读至酣畅处，如果碰上个电话，重新回到原文去阅读，需要花一定的时间才能找回感觉。

所以，我们尽量不要打扰孩子。即便是善意地叫他“吃水果”，孩子原本一整块的时间也变得零碎，注意力来回的切换，无形中也会消耗孩子的精力，并减损热情。