当学习遇上“瓶颈期”，该怎么破？

在跟同学们聊天的过程中，我经常听到一些困惑与抱怨：

“老师，考试时间所剩无几。我真的很认真地跟着老师的复习节奏，认真做题背书。

但总感觉自己进入了一个瓶颈期，不管怎么努力，成绩就是不见提升。

如果我现在换了一套学习方法，会不会好些？

如果我找到我们班／学校的学霸带着我学习，会不会好些？

我用了其他同学的学习方法、他们成绩提升了而我没有，我是不是真的没救了？

……

这种焦虑在进入到最后冲刺阶段的高三党身上，体现的尤其明显。

其实很多考生都会遇到类似的问题：学习一段时间，尽管已经很努力了，但是就是没有多大进步。于是开始怀疑自己，眼看着时间一天天过去，心中的焦急情绪越积压越多。反而更加学不下去。

其实，首先你要明白，成绩的“平台期”、学习的“瓶颈期”，实际上都是一段非常正常的阶段。

在心理学领域中，《心理学大辞典》有专门的名词来形容这一阶段的现象：【高原现象】。它是指“技能练习达到一定水平后，练习成绩出现暂时停顿的现象”。

这个词非常形象。之所以称之为“高原现象”，就是因为高原地形海拔高、但本身的地面却比较平坦，人在高原上行走了很长时间，海拔高度却从未上升。这与学习中出现的情况极其类似。

但要知道，高原现象总是“暂时”的，在高原之上总会有顶峰。这意味着，你不会永远停留在这个阶段。事实上，只要坚持度过这一平台期，并保持成绩的稳定，你要相信自己会迈上更高一级的！

至于学习中“高原现象”出现的原因，大致有“学习方法不当”、“身心疲劳”、“兴趣低落、信心不足”这三点。

学习方法不当

随着学习的深入，学习的内容也会越来越难，之前没有意识到的学习方法问题也就暴露了出来。

如果你只是机械记忆，填鸭式地吸收老师说的或者课本上的知识，盲目地进行“题海战术”，那么在面对更加复杂的知识或难题时，学习效果就很可能不像之前那么理想。

在学习中，需要经常反思自己的学习情况，根据实际情况调整学习策略，积极向老师同学们请教。

身心疲劳

我一再强调，学习是一件苦差事。不仅费脑，对于那些为了准备大考而夜夜奋战的考生来说，更是考验体力。

有的同学在学习时过分用功，不注意劳逸结合，经常打“疲劳战”，久而久之，身体就容易出问题，也更容易产生紧张焦虑的情绪。身心状态都不是最佳的状态，学习的效果自然也会大打折扣了。

兴趣低落

信心不足

学习中难免遇到挫折，特别是当你学习更难的内容时，听不懂、犯错误的可能性就更大了。

当一开始学习的新鲜感不再，这些困难与挫折很容易打击到同学们的自信心，消磨对学习的兴趣，甚至令人开始“讨厌”学习。

既然明白了高原现象的起因、又不能轻易躲开它，那怎么才能快速度过学习的高原期呢?

扎实基础、及时解决问题

有的同学原本基础就不扎实，一些知识没有完全搞懂，应用起来有困难。平原都没有走好，怎么登上高原？

因此在复习阶段，要从基础抓起，有不懂的地方及时请教老师和同学，不要让问题堆积起来。只有基础扎实了，才能实现稳步提高。

灵活应用学习方法

学习方法是随着学习阶段的不同而不断变化的。这就要求同学学会灵活变通，根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整。

初始阶段采用的学习方法，到了高原期就不一定适用，而且很可能对学习产生阻碍作用。

一个学生，高三前数学成绩一直都是倒数，到了高三为了升学开始奋发图强。他对自己的要求非常严格，每天学习14个小时，用三个月的时间，把高一到高三的所有数学知识都地毯式地复习了一遍。

在这三个月，他飞跃式进步。但三个月后，他进入了学习的高原期，虽然他依旧努力，成绩却停滞不前，他表现的很疲惫，很迷茫，甚至对自己的努力产生了怀疑。

发现这个问题之后，他改变自己的学习方法。地毯式的复习方法在初始阶段很高效，但就目前而言，已经掌握了70%的知识，再利用这个方法进行复习，效率就非常低了，此时最高效的学习方法应该是查漏补缺，快速定位自己那30%的问题。

交替用脑很重要

题做得多也是一把双刃剑。

有些同学题做得过多也做得过乱，不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越无数，造成学习成绩不能提高，复习效率降低。

对于这种情况，就要集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中、心平气和地紧跟课堂上布置的任务，逐步提高学习效率，提高学习成绩。

在这期间，千万不要长时间地学习同类性质的知识。因为长时间从事同类性质活动会使得大脑皮层的某一区域在一段时间处于兴奋状态后，转向抑制状态，难以在短时间内激活，这时候必然会感觉学了半天也没有效率。

要注意合理安排复习内容，不同性质的复习材料交替学习，可以复习完了数学后看一看外语。这样交替用脑，使得大脑能较长时间处于一个适度兴奋的工作状态。

顽强的意志力

因为前期已经非常努力的爬坡，到了高原期，你的学习兴趣自然会有所下降，疲劳、倦怠接踵而至，学习成绩又出现暂时的停顿，出现了内外交困的境地。

这个时候更需要顽强的意志力，才能克服高原现象。就像马拉松过程中，体能的“极点”，扛过去了就是另一番天地。

记得调整目标

面对一段时间努力仍旧达不到预定的目标，人们自然就会产生失败或挫折感。这个时候放弃是最不明智的选择，你需要的是及时地调整目标。

要根据实际情况，制定切实可行的目标，采取小步子原则，将大的目标分解成一个个小目标，这些小目标是经过自身的努力，一步一步可以达到的。

调整心态、劳逸结合

此外感到学习压力太大，学不动时，还要注意放松，转移注意力。在状态不好的时候继续学习，不仅效率低下，还会消磨你的意志力，令你更加厌恶学习。

保证每天有足够的睡眠时间，合理的饮食，适当的体育锻炼。只有强健的体魄，充沛的精力、快乐的心情，才能保证自己“日有所获”，“高原现象”也就被你所克服。

如果你遇到了瓶颈期、“高原现象”，要想逾越它，首先就要找到根源，然后正视它、重视它、找出适合自己的对策，这样才能解决问题。

千万不要怀疑自己，自暴自弃。我相信你，那么，你自己呢？