初中七至九年级体育03-双手头上前掷实心球

双手头上前掷实心球与力量练习学习任务单

一、学习目标

通过观看视频，学习前掷实心球的技术动作要领，理解出手速度在前掷实心球中的作用和意义。跟视频练习前掷实心球的辅助练习和力量练习，全面提高学生的身体素质，达到疫情时期不出门锻炼身体的效果，增强学生体质健康。

二、学习步骤

（一）观看实心球微课并思考以下问题

问题1  什么是出手初速度？

问题2   出手速度在前掷实心球实心球中有什么意义？

问题3   增加出手速度的练习方法有哪些？

（二）通过观看学习，我总结出以下知识

1.实心球的持球手型                                 

2.前掷实心球的发力顺序                                     

3.影响前掷实心球成绩的三要素          、         、             

4.出手初速度对于前掷实心球的意义                                

5. 增加出手速度的练习方法有                                      

（三）跟视频练习

1.换好运动服装，准备好课程要求的锻炼器械。

2.热身准备活动

扩胸运动、肩绕环运动、俯身体转运动、膝绕环运动各4×8拍

3.皮带牵引辅助练习

双脚前后开立，左右脚适当拉开间距，然后双手做模拟持球动作，抬头挺胸身体后仰，肩部向后拉伸打开，反向抓住家人用皮筋或者具有弹性材质的物品进行牵引辅助，反复体会下肢蹬地、重心前移，腰腹收紧、挺腰送髋的技术动作，建议10-15次为一组，做2-3组。

4. 快速出手鞭打练习

徒手做持球模拟动作，身体向后呈反弓状态，腰腹收紧，反复体会最后用力阶段中腰腹发力和出手时的快速“鞭打”动作。建议做10-15次为一组，做2-3组。

5. 跪姿前掷技术模拟练习

利用家中的生活物品，在瑜伽垫上跪姿进行前掷实心球动作模拟练习，器械超过出手点后要牢牢抓紧，注意安全，建议练习10-15次为一组，做2-3组。