初中七年级体育 04-体能健身操

体能健身操任务单

健身操是在音乐下进行的身体练习，对场地要求低，适合在家进行练习。经常做健身操对青少年不仅可以塑造良好的形态，有运动效果以外，还可以缓解学习上的压力，有着陶冶情操的好处。因为健身操那欢快的音乐节奏以及活泼的形体动作，能让人陶醉在音乐节奏的世界中，让你的全身心都得到调节。经常跳健身操的人身体素质都会大大提高，健身操的运动幅度刚刚好不大也不小，可促进健康，增强体质。对提高身体免疫力非常有益。长期跳健美操能提高心脏功能，提高全身供氧能力。同时健身操对于呼吸系统也有很大好处，可以提高呼吸深度达到平衡作用。如果坚持正确的健身操锻炼，还能纠正不好的身体姿势，从而培养出端庄大方的体态。

第一节：律动希望

1、扩胸展体，弹动双膝。

2、胸前提肘，前后交叉迈步。

3、转换重心，左右侧点地。

第二节：摆动梦想

1、双臂侧平举，上半身左右摆动。

2、身体向侧倒，触摸小腿外侧。

3、身体向侧倒，触摸脚尖。

第三节：指向阳光

1、手臂前平举，左右平移。

2、张开双腿，手臂用力画圆。

第四节：快乐旋转

1、前后转肩，弓步提膝。

2、身体向下扭腰，眼睛跟随手动。

3、双手扶膝，身体前倾，向下颤动。

第五节：踢向明天

1、上举拍掌，向侧踢腿。

2、双手扶膝，向侧踢腿。

第六节：神清气爽

1、双手向上交叉，左右转胯。

2、调整呼吸，放松身心。

根据自身情况选择运动量，有能力的同学可以按照完整视频做两遍。

今天的视频就到这里我想给同学们说体育会教会我们如何在规则下去赢同时教会孩子们如何有尊严和体面地去输而这，就是此时中国最需要的东西！

温馨提示

注意周围环境，确保训练安全！

根据自身条件，锻炼量力而行！